摘要： 高血压可以做运动。对于高血压患者来说,推荐进行有氧锻炼,这种有氧锻炼,如跳舞、散步等,激烈的项目,如长跑、马拉松等不适合高血压患者。由于这类患者在短时间内血管压... ...高血压可以做运动。对于高血压患者来说,推荐进行有氧锻炼,这种有氧锻炼,如跳舞、散步等,激烈的项目,如长跑、马拉松等不适合高血压患者。由于这类患者在短时间内血管压
[最佳答案] 高血压患者长期坚持规律锻炼可降低血压水平,可以选择的锻炼方式包括以下几种:1、有氧运动,这是高血压患者最基本的锻炼方式,每周可锻炼4-7次,每次持续30分钟,有氧锻炼形式有健身操、爬楼梯、慢跑、快走、骑自行车等;2、力量锻炼,每周可进行2-3次,可以选用推、拉、拽、举、压等动作;3、柔韧性锻炼;4、综合功能练习,有瑜伽、太极、乒乓球、羽毛球等;5、日常生活的体力锻炼,如适当家务、步行购物、步行上下班等,每天步行总数在6000步以上对降压和促进健康有帮助。以上均为高血压的锻炼方式,高血压患者可以根据自己的情况来选择,但锻炼要选择时间,可选择在下午或傍晚以避免出现心血管事件。
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[ zui jia da an ] gao xue ya huan zhe chang qi jian chi gui lv duan lian ke jiang di xue ya shui ping , ke yi xuan ze de duan lian fang shi bao kuo yi xia ji zhong : 1 、 you yang yun dong , zhe shi gao xue ya huan zhe zui ji ben de duan lian fang shi , mei zhou ke duan lian 4 - 7 ci , mei ci chi xu 3 0 fen zhong , you yang duan lian xing shi you jian shen cao 、 pa lou ti 、 man pao 、 kuai zou 、 qi zi xing che deng ; 2 、 li liang duan lian , mei zhou ke jin xing 2 - 3 ci , ke yi xuan yong tui 、 la 、 zhuai 、 ju 、 ya deng dong zuo ; 3 、 rou ren xing duan lian ; 4 、 zong he gong neng lian xi , you yu jia 、 tai ji 、 ping pang qiu 、 yu mao qiu deng ; 5 、 ri chang sheng huo de ti li duan lian , ru shi dang jia wu 、 bu xing gou wu 、 bu xing shang xia ban deng , mei tian bu xing zong shu zai 6 0 0 0 bu yi shang dui jiang ya he cu jin jian kang you bang zhu 。 yi shang jun wei gao xue ya de duan lian fang shi , gao xue ya huan zhe ke yi gen ju zi ji de qing kuang lai xuan ze , dan duan lian yao xuan ze shi jian , ke xuan ze zai xia wu huo bang wan yi bi mian chu xian xin xue guan shi jian 。
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[最佳答案] 轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主,即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留
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